Холін. добова норма. недолік холіну

Повний список продуктів, де міститься Холін дивитися

Добова норма: 500 - 2000 мг.

Не дивлячись на той факт, що холін є вітаміноподібною речовиною, його часто називають вітаміном В4. Мало хто замислювався, але перша назва більш доречно для цього елемента. Характерною особливістю холіну вважається здатність самостійно вироблятися в організмі при наявності певних умов, у зв'язку з чим в більшості випадків органи і тканини людського тіла нестачі в цій речовині не відчувають.

Роль холіну в нормальному функціонуванні організму велика - він бере участь у жировому обміні, сприяє очищенню печінки від жирів, а також допомагає утворенню лецитину - цінного фосфолипида, що поліпшує нормалізацію холестерину і знижує ризик розвитку атеросклерозу.

Для того, щоб в організмі вироблялося достатню кількість холіну, необхідні допоміжні речовини, в якості яких просто незамінні фолієва кислота, серин, метіонін, гліцин і вітамін В12. Ці елементи надходять з їжею, яка ними багата, вступають в реакцію один з одним, в результаті чого організм запасається холін. А сам так званий вітамін В4 у великих кількостях мається на пророщеної пшениці, пивних дріжджах, субпродуктах та яйцях (зокрема жовтку).

Добова норма

Останнім часом ми все частіше задаємося питанням про те, яка ж добова норма холіну для того, щоб підтримувати здоров'я у відмінному стані. До слова, ще зовсім недавно цей елемент зовсім не вважався життєво необхідним, але час не стоїть на місці, а разом з ним і судження фахівців про корисність тих чи інших вітамінів або мінеральних речовин.

На сьогоднішній день рекомендованої добової нормою холіну вважається близько 2000 мкг цього вітаміноподібні речовини. У випадках високих розумових навантажень, а також при стресових ситуаціях дана кількість рекомендують подвоювати.

Недолік холіну

При нестачі холіну нормальна робота нервової системи стає неможливою, оскільки захисні оболонки нейронів починають руйнуватися, оголюючи нерви в прямому сенсі цього слова. Це прямо пов'язано з тим, що без вітаміну В4 перестає вироблятися ацетилхолін, який є найважливішим медіатором, відданих імпульси нейронів від одного до іншого. В результаті ймовірне виникнення цілого виряджаючи серйозних розладів нервової системи.

Недолік холіну змінює емоційний стан людини не в кращу сторону, роблячи його надто нервовим і дратівливим. Хворий відчуває постійну втому і у нього частішають нервові зриви. Часто на цьому тлі починає розвиватися хронічний гастрит або діарея, особливо при зловживанні жирною їжею. Також при нестачі холіну нерідко спостерігаються скачки артеріального тиску, погіршення роботи печінки, а ріст дітей сповільнюється.