Вітамін b9 (фолієва кислота). добова норма. нестача вітаміну b9 (фолієва кислота).

Повний список продуктів, де міститься Вітамін B9 (фолієва кислота) дивитися

Добова норма: 200 - 500 мкг.

Думаємо, багато хто з нас стикалися з такою назвою як фолієва кислота. У науковому світі прийнято вживати повну назву цього корисного біологічно активної сполуки - вітамін B9 (фолієва кислота). Фолієву кислоту визнають «основою основ» людського організму, що відповідає дійсності на всі сто відсотків.

Без вітаміну B9 (фолієва кислота) сповільнюється або припиняється розвиток і зростання людини. Недолік вітамін B9 (фолієва кислота) призводить до відчутних проблем з імунною і кровоносною системою, що призводить до ряду важкий і часом невиліковних захворювань.

Свою назву вітамін B9 (фолієва кислота) отримав завдяки зеленим шпинатним листю. У шпинаті було виявлено корисне вітамінне речовина фолат. Назва нового вітаміну походить від слова "folium", що дослівно з латині перекладається як лист. Вчені виявили, що найбільше вітаміну В9 міститься в хімічному складі овочів, фруктів і пряних травах.

Добовий норма вітаміну B9 (фолієва кислота)

Саме тому, прихильники вегетаріанського способу харчування регулярно отримують достатню добову норму вітаміну B9 (фолієва кислота). Однак, не варто кидатися в крайності і починати безконтрольно споживати ті продукти, в хімічному складі яких присутній вітамін В9, тому це може призвести до не менш сумних наслідків.

Лікарі радять чітко дотримуватися встановлених добових норм вітаміну B9 (фолієва кислота): мінімальний рівень 200 мгк., А максимальний 500 мгк. в день. Фолієва кислота так важлива для людини ще тому, що ця речовина відноситься до незамінних природних сполук. Це означає, що в нашому організмі вітамін В9 самостійно не синтезується і нам постійно потрібно заповнювати запаси корисного елемента.

Нестача вітаміну В9 (фолієва кислота)

Речовина фолацін, яке входить до складу групи вітамінів В9, бере участь у процесах травної і кровоносної системи. Без вітаміну В9 в нашій нервовій системі відбувається фатальний збій, який веде за собою припинення вироблення таких важливих речовин як серотонін або норадренолін, які безпосередньо впливають на розумову діяльність людини.

До симптомів авітамінозу можна віднести: проблеми з розвитком, анемію, кровоточивість ясен, гастрит або інші захворювання травної системи. Нестача вітаміну В9 (фолієва кислота) відбивається не тільки на внутрішньому здоров'я людини, але і на його зовнішньому вигляді. Тому якщо ви помітили, що останнім часом у вас погіршився колір обличчя, виникли проблеми з ростом волосся (випадання у великих кількостях) або нігтів (крихкість і ламкість), зверніться за консультацією до лікаря.

Можливо ваш недуга легко виліковний за допомогою курсу лікування вітаміном В9 (фолієва кислота). Слід пам'ятати, що фолієва кислота відноситься до речовин, які погано переносять будь-яку термічну обробку. При варінні або смаженні продуктів, спочатку в надлишку містять вітаміну В9, випаровується більше 95% активного корисної речовини. Для того, щоб наш організм отримував достатню кількість фолієвої кислоти, варто збільшити в своєму раціоні споживання свіжих зелених овочів, фруктів і злаків.