Вітамін е. добова норма. нестача вітаміну е

Повний список продуктів, де міститься Вітамін E дивитися

Добова норма: 30 - 50 мг.

Вітамін Е, мабуть, самий суперечливий і дивовижний вітамін у всій лінійці корисних сполук. Мало, хто здогадується, що в природі не може виникнути два однакових по молекулярному будові вітаміну Е. Як не буває сніжинок з одним малюнком, так неможливо синтезувати молекули-близнючки вітаміну Е.

У сучасній фармакології вітамін Е часто входить до складу не тільки полівітамінних комплексів і БАДів, його можна знайти в лікарських засобах. Наукове співтовариство розділилося на два табори опонентів. Перші стверджують, що вітамін Е - це реальна панацея в лікуванні більшості захворювань репродуктивної системи, адже не дарма ж назву активної речовини токоферолу перекладається, як "приносить дитя".

Опоненти не заперечують, науково-доведеною користі вітаміну Е, проте вважають, що незамінність і важливість елемента сильно перебільшена на догоду комерційної наживи і вигоди. Широко відомий і розрекламований вітамін Е допомагає збільшувати продажі фармакологічним і косметичним підприємствам.

Вітамін Е настільки популярний, що виробники ліків та інших медичних препаратів випускають корисна речовина окремо у вигляді капсул з жовтою маслянистою рідиною всередині. Нерідко в косметології виготовляють засоби для догляду за обличчям і тілом, які містять вітамін у великій кількості.

Вважається, що постійний брак вітаміну Е в організмі людини може призвести до передчасного старіння. Головна особливість вітаміну Е полягає в його антиоксидантних якостях. Токоферол захищає клітини людського організму від негативного впливу зовнішніх факторів і перешкоджає їх загибелі.

Добова норма вітаміну Е

Важливо заповнювати добову норму вітаміну Е на щоденній основі. Без цього вітаміну страждають всі тканини нашого з вами організму. Науково доведено вплив вітаміну Е на нормальне функціонування статевої та нервової системи людини. Найчастіше лікарі називають вітамін Е самим жіночим, тому що речовина токоферол має корисні властивості, які можу допомогти в зачатті і розвитку майбутньої дитини.

Встановлена медичними нормативами мінімальна добова норма вітаміну Е дорівнює 30 мг, максимальна - 50 мг. Вітамін Е, в основному, міститься в продуктах, що містять велику кількість жиру. Тому головними джерелами вітаміну є - рослинні соняшникові, кукурудзяні, гарбузове та оливкові масла, а так само горіхи, молочні продукти, печінка і вершкове масло.

Нестача вітаміну Е

При нестачі вітаміну Е людина починає відчувати слабкість, настрій різко погіршується і настає апатія до всього. Так само симптоми нестачі вітаміну Е виражаються в появі пігментних плям і погіршенні стану шкіри обличчя. З моменту початку підготовки до вагітності аж до закінчення грудного вигодовування гінекологи призначають свої пацієнткам збільшені дози вітаміну Е. Токоферол незамінний для тих, хто займається професійним спортом або відчуває щоденні фізичні перевантаження.