Притуплює відчуття голоду

Хочете схуднути, але не знаєте як? Перепробували купу дієт, але не отримали бажаного результату? Будь-які спроби позбутися нав'язливого почуття голоду оглушливо провалюються? Що ж у вас є шанс вирішити цю проблему без насильства над власним організмом. Досить слідувати десяти золотим правилам, перерахованим нижче. З ними ви приборкаєте відчуття голоду, навчитеся їм управляти, а з часом станете помічати, що вас все рідше тягне до холодильника протягом дня.

Золоті правила притуплення почуття голоду

Правило перше. Візьміть під контроль харчування.

«Прошерстів» список продуктів, які споживаєте. Виключіть всілякі «перекушування» і «перехоплення» на ходу, відмовтеся від трапез на дивані перед телевізором і біля екранів комп'ютерів. Візьміть за правило, що відтепер є потрібно тільки за обіднім столом (ніяких телефонів, журналів та книг поруч бути не повинно).
У вашому раціоні залишаються тільки: сніданок, обід і вечерю.
На сніданок можна готувати каші зі злаків - тому що злаки наповнюють шлунок, перетравлюються довше, отже, голод, який «не тітка», не звалиться на голову до самого обіду.
В обід без всяких «але» включайте багаті на клітковину овочі - вони наповнюють шлунок не гірше злакових. Частіше подавайте бобові на гарнір (собі, не кому-небудь) - крім швидкого насичення, вони ще й травний процес нормалізують, а це великий і жирний плюс.
Вечеря може складатися з морепродуктів, рибки і тих же овочів - це смачно, корисно і ситно.

Правило друге. Нещадно скорочуйте порції

Так-так, на жаль, без цього не обійтися. Для заспокоєння скористайтеся такою маленькою психологічної хитрістю (заодно перевірите, працює вона чи ні): використовуйте червону посуд. Є вчені, які заявляють, що така багато швидше вгамовує почуття голоду.
Столову ложку приберіть далеко в кухонну шафу, а замість неї візьміть десертну.
Ретельно пережовувати їжу - прослідкуйте, щоб сніданок-обід-вечерю тривав для вас не менше двадцяти хвилин. До речі, якщо вам ніяк не вдається насититися трьома трапезами в день, збільшіть їх до п'яти-шести, зробіть їх повноцінними, але при цьому мінімальними.
Ще одна психологічна хитрість: їжте з маленьких тарілок, відмовтеся від великих. Для мозку спокійніше, коли він бачить наповнену до країв малесеньку тарілку, ніж напівпорожню більшу.

Правило третє. Всі перекушування за компанію - під заборону!

Не кажіть «так» провокаціям «підемо поїмо за компанію». У перекушуваннях за компанію вам тільки здається, що «хочеться поїсти», це помилкові позиви. Якщо вже ніяк не відкрутитися від походу в кафе або ресторан «за компанію», замовте собі там чашечку чаю і пийте його маленькими ковточками.

Правило четверте. Всі перекушування - під той же заборона!

Візьміть за звичку не перехоплювати їжу в перервах між сніданком і обідом або обідом і вечерею. Якщо зовсім не під силу, з'їжте яблуко або будь-який інший фрукт-овоч. Знову ж таки - з'їжте його, перебуваючи в моменті «тут і зараз», не відволікаючись на телевізор, інтернет, книгу, журнал і розмова з подружками. Насолодитеся кожним шматочком!

Правило п'яте. Навчіться обманювати шлунок

Якщо цей негідник починає кричати на весь голос, що він порожній і йому потрібно підкріпитися, закиньте в нього жменьку родзинок, або шматочок нежирної рибки, або свіжий овоч, або випийте склянку води, знежиреного молока. Побачите, як швидко він заспокоїться.

Правило шосте. Народні засоби - наше все!

Вікова мудрість, що дісталася нам від наших бабусь, а їм - від їхніх бабусь і так далі, не повинна скидатися з рахунків. Відчуття голоду в старовину тамували дуже доступними продуктами: м'ятою, петрушкою, сливами. Пізніше до них додався інжир. У списку є ще часник, але у зв'язку з його ароматичними особливостями навіть не знаю, чи варто його згадувати взагалі чи ні.
Найкраще приготувати відвар з одного з цих продуктів і випивати відразу ж, як шлунок почне вимагати своє.

Правило сьоме. Спеції відходять у минуле

На жаль і ах, але від спецій теж доведеться відмовитися (принаймні, поки ви тренуєте свій організм). Дуже багато покликані не стільки посилювати деякі аромати і смаки страви, скільки покращувати апетит. Перець в цьому списку стоїть одним з перших. Сіль теж. Робіть висновки.

Правило восьме. Пийте більше води

Вода - джерело життя. Це знають усі. Але не всі знають, що з її допомогою теж можна боротися з почуттям голоду. Перед будь трапезою намагайтеся випити склянку води, чаю, відвару, соку. Кефирчик ввечері теж буде цілком доречний.

Правило дев'яте. Беремо на службу запахи

Ароматерапія в світі буквально цвіте і пахне. З її допомогою відбуваються всілякі дива, яким вже навіть не дивуються (про позбавлення від головного болю, зняття стресу, я думаю, чули всі). Так ось є такі запахи, які, впливаючи на наш мозок, знижують або притупляють почуття голоду. Серед таких аромати: анісу, грейпфрута, ванілі, яблука, кропу, м'яти, троянди, банана, лаванди. Так що варто прикупити (якщо у вас ще немає) аромалампу і ефірні масла і насолоджуватися перерахованими ароматами кожен день. Деякі стверджують, що за місяць такої «аромаатакі» можна позбавитися від двох зайвих кілограмів (!).

Правило десяте. Зберігайте позитивний настрій і використовуйте візуалізацію

Так, дійшли до модного тренду. Візуалізацію рекомендують сьогодні скрізь і всюди. І вона, я вам скажу, працює безвідмовно. Досить регулярно представляти себе такою, якою хочеться стати - бачити своє тіло без жиру. Можна перед сном, лежачи в ліжку, представляти себе вже змінилась - стрункою. Перебирати купу нарядів, змінювати зачіску під них. Словом, дати волю своїй фантазії. По-перше, це відверне думки від їжі. По-друге, наблизить світла мить виконання заповітної мрії!

Переглядів: 4814