Фосфор. добова норма. недолік фосфору

Повний список продуктів, де міститься Фосфор дивитися

Добова норма: 1000 - 1200 мг.

Людському організму дуже необхідний фосфор, тому що завдяки саме йому нормально ростуть, не деформуються і залишаються міцними наші кістки і зуби. До речі, на 86 відсотків вони складаються з цієї речовини, а решта 14 відсотків рівномірно розподілені по всьому тілу. Практично всі реакції організму на біохімічному рівні відбуваються за участю фосфору - це, наприклад, дихання і бродіння, тому можна сміливо заявляти, що життя людини без цього елемента просто неможлива.

Відрадно, що такий мікроелемент як фосфор зустрічається практично у всіх продуктах, які людина звикла вживати в їжу. Це і овочі з фруктами, і мешканці морських глибин, а також продукти тваринного походження.

Добова норма

Встановлено, що добова норма фосфору для людини становить близько 1000-1200 мг цієї речовини. До того ж верхній допустимий рівень споживання цього мікроелемента не встановлений.

У деяких випадках з'являється необхідність збільшувати добову норму фосфору. Це відбувається тоді, коли людина інтенсивно займається спортом або піддається іншим фізичним навантаженням, а також якщо в організм надходить недостатня кількість білків.

Нестача фосфору

Таке поняття як недолік фосфору зустрічається вкрай рідко, а проблеми пов'язані з цим можуть бути виключно у людей, в раціоні харчування яких присутня їжа, зростаюча на землі з низьким вмістом фосфору.

Найчастіше недолік фосфору може виникнути на тлі порушень обміну речовин або дисбалансу в організмі людини деяких елементів. Зокрема, дефіцит даної речовини тягне за собою надлишок магнію, кальцію і алюмінію. Крім цього, причиною нездужання є і наявність деяких хронічних захворювань, таких як погана робота щитовидної залози або нирок. При важких отруєннях, надмірному захопленні солодкими газованими напоями, а також при штучному вигодовуванні нерідкі випадки нестачі цей мікроелемента в організмі.

Нестача фосфору цілком може стати причиною виникнення артриту, у зв'язку з чим при наявності схильності до цього захворювання слід постійно контролювати кількість даної речовини в організмі. Якщо ваші суглоби вже піддалися цього недугу, додатковий прийом фосфору допоможе згладити симптоми хвороби.

Крім того, при нестачі фосфору у людини спостерігається слабкість, можуть виникати депресивні стани, однак при цьому нерідкі випадки паралельного поліпшення в плані інтелектуальної діяльності, які, як правило, згодом змінюються нервовим виснаженням і занепадом сил.