Вітамін рр. добова норма. нестача вітаміну рр.

Повний список продуктів, де міститься Вітамін PP дивитися

Добова норма: 20 - 50 мг.

Вітамін РР часто називають кислотою нікотиновою або ніацином. Традиційна медицина відносить вітамін РР не тільки до корисних біологічним компонентам, а й до лікарських засобів. Відкрив вітамін РР і вивчив його властивості ще наприкінці XIX століття дослідник Вайдель. Що примітний, Вайдель, так само як і інші вчені, шукав ліки від захворювання пелагра, яке було поширене в районах, де основою раціону була кукурудза.

Добова норма вітаміну РР

Виявляється нестача вітаміну РР призводить до рідкісних форм авітамінозів, які супроводжуються дерматитами, безсоння, а так само слабкістю і проблемами зі шлунком. Ще на початку XX сторіччя вчені визначили, що оптимальна добова норма вітаміну РР для організму здорової дорослої людини повинна знаходиться на рівні в 20 мг.

Вітамін РР або ніацин вважається унікальним лікарським засобом природного натурального походження, яке здатне підтримувати безпечний рівень холестерину в крові. Мабуть, у наш час ще не відкрили другий подібний вітамін, що володіє такими ж корисними властивостями як вітамін РР.

Нестача вітаміну РР

Нестача вітаміну РР може спровокувати серйозні проблеми з серцево-судинною та іншими системами життєдіяльності людини. Без регулярного вживання мінімальної добової норми вітаміну РР в нашому організмі припиняються або сповільнюються більше сотні процесів, що порушує життєвий цикл і шкодить здоров'ю.

У так званий В-комплекс, який допомагає людському організму виробляти енергію, обов'язково входить вітамін РР. У надлишку вітамін РР міститься в таких продуктах як м'ясо тварин або птиці, в рибі, сирах, а так само яйцях. Збагачені цим вітаміном такі овочеві культури як томати, бобові, морква і брокколі. Велика кількість вітаміну РР міститься так само в злаках і пряних травах.

Якщо ви відчуваєте постійну втому і млявість, а так само помітили зниження апетиту, вас часто нудить і паморочиться голова, швидше за все вашому організму гостро не вистачає вітаміну РР. Найчастіше причинами нервових розладів, затяжних депресій, а так само галюцинацій і марення є авітаміноз і брак вітамінів групи РР.

Лікарі радять збільшувати в раціоні дітей, підлітків, а так само дорослих, чия робота пов'язана з постійними фізичними чи розумовими навантаженнями, продукти, які багаті вітаміном РР. Однак, перед початком вживання будь-яких вітамінів не варто забувати проконсультуватися з медиками. Краще завжди точно слідувати рекомендаціям по дозуванні вітаміну РР.

Надлишок вітамінів може спровокувати такі ж серйозні проблеми зі здоров'ям, як і недолік корисних речовин. Продукти, що містять вітамін РР можна готувати різноманітними способами. Вважається, що при будь-яких видах теплової обробки вміст вітаміну РР в готовій страві відрізняється лише на 20% від початкового кількості його ж в інгредієнтах.